Ilustrasi, sumber foto: Istimewa
Tak hanya stres dan kurang istirahat, sakit kepala juga bisa dipicu oleh makanan atau minuman tertentu. Jika kamu sering mengalami sakit kepala, ada berbagai jenis makanan penyebab sakit kepala yang mungkin perlu kamu hindari.
Sakit kepala sering terjadi saat kamu makan larut malam atau kurang minum. Namun pada beberapa orang, sakit kepala juga bisa terjadi setelah mengonsumsi jenis makanan tertentu. Sakit kepala ini biasanya muncul 20 menit hingga 2 jam setelah makan.
Jenis Makanan Penyebab Sakit Kepala
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang diduga memicu sakit kepala:
1. Cokelat
Meski sering dikatakan dapat meningkatkan mood, cokelat adalah penyebab paling umum dari makanan sakit kepala. Studi menyebutkan bahwa kandungan kafein dan beta-phenylethylamine yang terdapat dalam coklat dapat memicu sakit kepala.
2. Keju
Keju diketahui mengandung tyramine, yaitu zat alami dalam makanan yang bisa memicu sakit kepala. Jenis keju yang paling banyak mengandung tyramine adalah keju yang sudah diawetkan sejak lama, seperti keju feta, keju biru, dan keju parmesan.
3. Makanan asin dan gurih
Terlalu banyak konsumsi makanan yang mengandung MSG bisa memicu sakit kepala. Sedangkan makanan yang banyak mengandung garam dapat meningkatkan tekanan darah sehingga menyebabkan sakit kepala.
4. Makanan dingin
Mengkonsumsi makanan yang terlalu dingin, seperti es batu, kimchi, es krim, atau yogurt beku juga bisa memicu sakit kepala, terutama bagi seseorang yang sensitif terhadap perubahan suhu. Makanan dingin biasanya dapat menyebabkan sakit kepala yang lebih parah jika dikonsumsi setelah berolahraga atau saat kepanasan.
5. Daging olahan
Daging olahan, seperti sosis, umumnya mengandung banyak pengawet. Salah satu jenis bahan pengawet yang umum digunakan adalah senyawa nitrat yang memiliki efek melebarkan pembuluh darah. Efek ini diketahui memicu sakit kepala.
Tak hanya makanan, ada juga beberapa jenis minuman yang bisa memicu sakit kepala, diantaranya minuman berkafein, minuman beralkohol, dan minuman yang mengandung gula tinggi.
Makanan yang Dapat Mengatasi Sakit Kepala
Meski ada makanan yang bisa memicu sakit kepala, menerapkan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang sebenarnya efektif dalam mencegah dan bahkan mengobati sakit kepala. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu meredakan sakit kepala:
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, biji chia, biji rami, dan minyak zaitun
Makanan yang mengandung vitamin B2 (riboflavin), seperti sayuran hijau, susu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan telur
Makanan yang mengandung magnesium, seperti sayuran hijau, alpukat, pisang, tuna, kedelai, dan edamame
Makanan yang mengandung kalium, seperti pisang, jeruk, melon, kentang, ubi jalar, dan ketimun
Selain mengonsumsi makanan tersebut, ada juga beberapa langkah lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit kepala, di antaranya cukup minum air putih, meluangkan waktu untuk istirahat, dan melihat cahaya yang kurang terang terutama dari gadget.
Sakit kepala akibat makanan bisa membingungkan. Jika kamu mengalami sakit kepala yang datang dan pergi dan pemicunya tidak jelas, coba catat waktu sakit kepala itu terjadi, jenis makanan untuk hari itu dan jumlahnya, serta gejala sakit kepala yang kamu rasakan. Ini akan membantu kamu mengidentifikasi makanan mana yang harus dihindari.
Namun, jika kamu tidak menemukan pemicunya dan semakin merasa terganggu dengan sakit kepala yang kamu rasakan, sebaiknya periksakan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Situs Poker Online | Domino QQ | Agen Judi Poker Online | Poker Antik
