Ilustrasi, sumber foto: Istimewa
Olahraga merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi performa seksual. Orang yang tidak terbiasa dengan olahraga cenderung mudah sesak dan lelah sebelum pasangannya mencapai klimaks.
Jadi, untuk menyenangkan pasangan di tempat tidur, Anda perlu lebih banyak melakukan latihan fisik. Telah banyak penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan fungsi seksual, termasuk mencegah disfungsi seksual pada pria.
Meskipun olahraga secara umum baik untuk tubuh, ada beberapa olahraga yang lebih baik daripada yang lain dalam hal kinerja seksual. Yuk kita simak tuntas olahraga apa saja yang bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual.
1. Yoga
Bagi Anda yang suka mencari posisi baru, yoga bisa menjadi olahraga yang tepat untuk Anda. Berlatih yoga akan memberi Anda pengalaman seks yang lebih baik dengan membiarkan tubuh Anda masuk ke posisi kreatif selama hubungan seksual. Dilansir dari laman Everyday Health, yoga akan meningkatkan kelenturan yang bisa menghasilkan pengalaman seksual.
Yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan stamina melalui pose tertentu. Pose yoga yang direkomendasikan untuk meningkatkan performa seksual adalah yang meningkatkan otot panggul, seperti Bow Pose, Peacock Pose, dan Shoulder Stand.
2. Latihan kardiovaskular
Menurut situs American Heart Association, melakukan aktivitas sedang hingga berat secara teratur sepanjang minggu dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Apalagi bila dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan berbagai fungsi tubuh.
Sebuah meta-analisis dalam Jurnal Ilmu Kesehatan Ethiopia menunjukkan bahwa latihan aerobik efektif dalam mengobati disfungsi ereksi. Anda bisa memulainya secara perlahan, seperti dengan rutinitas jalan kaki, berolahraga dengan kecepatan tinggi, atau jogging.
3. Weight lifting
Testosteron adalah hormon yang bertanggung jawab untuk gairah seksual dan merupakan hormon kunci untuk perkembangan otot. Ada campuran hormon menarik yang diproduksi tubuh saat kita berolahraga, seperti adrenalin, endorfin, dan testosteron, yang semuanya mendapat dorongan dari semua jenis olahraga.
Namun, dengan latihan kekuatan, ternyata kadar testosteron malah semakin naik. Peningkatan kadar testosteron inilah yang memicu libido lebih tinggi. Ditambah lagi, latihan ini memberikan hasil yang signifikan pada otot, sehingga bisa membuat wanita dan pria mendapatkan tubuh yang lebih seksi, dilansir dari laman Shape.
4. Latihan inti
Otot inti adalah semua otot di bagian tengah tubuh. Dirangkum dari laman Mayo Clinic, melatih otot inti bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti crunch perut, push up, dan plank. Untuk memastikan Anda menggunakan semua otot inti Anda, termasuk papan samping, yang mengencangkan dan memperkuat otot di sepanjang sisi tubuh Anda, sehingga lebih mudah untuk berpindah posisi dan tetap seimbang.
Lakukan papan samping berbaring miring dan angkat tubuh Anda dengan siku untuk menopang, jaga pinggul Anda agar tidak menyentuh lantai dan kaki Anda ditumpuk atau terhuyung. Pastikan bahu Anda tepat di atas siku, dan tubuh Anda dalam garis lurus.
5. Kegel
Kegel dianggap sebagai latihan seks yang baik untuk pria karena membantu ketahanan dan kontrol dengan mengencangkan otot pubococcygeus (PC) yang memungkinkan Anda menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Senam kegel dapat memperkuat otot dasar panggul tubuh, yang dapat mengarah pada hubungan seks yang lebih baik, menurut laman Everyday Health.
Bagi pria, Kegel bermanfaat untuk menunda ejakulasi dengan cara mengkontraksikan otot-otot tersebut sebelum orgasme. Senam kegel sebenarnya cukup sederhana, dimulai dengan menghentikan aliran urine saat buang air kecil agar terbiasa dengan otot PC. Tahan selama 10 detik, rileks, dan lakukan repetisi sebanyak mungkin sebelum Anda lelah.
Cobalah rutin satu atau lebih latihan di atas untuk meningkatkan teknik seksual, daya tahan, dan fleksibilitas Anda. Selain membuat pasangan Anda terkesan dengan performa Anda di ranjang, latihan ini akan membuat Anda lebih sehat dan bugar.
Situs Poker Online | Domino QQ | Agen Judi Poker Online | Poker Antik